kuinka polttaa kaloreita ilman kuntosalia

Kuva: IF


Luota meihin, me ymmärrämme sen. Joinakin päivinä (tai viikkoina tai kuukausina) emme vain halua mennä kuntosalille – olemme joko liian kiireisiä,liian väsynyt, tai liian laiska – jotka kaikki ovat melko päteviä tekosyitä kirjassamme.

Mutta se, että et halua (tai et voi) viedä peppuasi kuntosalille, ei tarkoita, että aineenvaihduntasi joutuisi kärsimään. Ei ole väliä mitä teet, olipa se sitten ahmi katselua 'Gossip Girl”, syöt tai sekoilet kannettavalla tietokoneellasi, poltat silti kaloreita. Nämä kalorit ovat kuitenkin minimaalisia, ja jos olet kuten useimmat työssäkäyvät ihmiset ja vietät suurimman osan päivästäsi istuen, sinun kannattaa harkita tapoja polttaa kaloreita koko päivän ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille.



Vastuuvapauslausekkeena totean, että parhaat painonpudotustulokset tulevat omistautuneesta harjoittelusta ja terveellisistä ruokailutottumuksista – mutta muutaman ylimääräisen kalorin karkottaminen siellä täällä ei koskaan vahingoita ketään.

1. Nouse ja loista – ja nosta sykkeesi, stat.
Sykkeen nostaminen aamulla on loistava tapakaapelikäynnistysaineenvaihduntasi. Aseta herätys 10 tai 15 minuuttia normaalia aikaisemmin ja sitoudu tekemään kevyttä kardioharjoitusta – muutama sarja hyppyjälkiä, syöksyjä, kyykkyjä tai ruksuja.makuuhuoneriittää. Kun kalorienpolttoprosessi on käynnistetty, se jatkuu koko päivän. Puhumattakaan, pieni sykkeen nosto auttaa herättämään sinut ja lisäämään tuottavuuttasi.


2. Käännä vaihtovirtaa ylös.
Mukaan Health.com , kotisi pitäminen kylmällä puolella saa kehosi työskentelemään kovemmin pitääkseen sinut lämpimänä. Kovempi työskentely on koodi kalorien polttamiseen, joten laske termostaattia, kun nukut, katsot televisiota tai teet melkein mitä tahansa saadaksesi muutaman ylimääräisen kalorin pois ajattelematta sitä.

3. Harjoittele syvää hengitystä
Hengittäminen on meille tahatonta ja toista luontoa – mutta jos yrität tietoisesti ajatella hengitystäsi, voit helposti polttaa ylimääräisiä kaloreita. Kun hengität syvään sisään ja ulos, kehomme lihakset supistuvat ja kiristyvät – voimakas hengitys pakottaa meidät käyttämään palleaamme. The Päivittäinen posti ehdottaa, että kun istut työpöydälläsi, autossasi tai sohvalla, muistuta itseäsi hengittämään syvään ja varmistamaansupista lihaksesijokaisella uloshengityksellä. Hei sixpäkki.


4. Ohita sohva ja istu lattialle.
Health.com tarjoaa tämän loistavan neuvon – vältä sohvaa, kun voit. Tämä ei tarkoita, ettet katso televisiota tai oleskele, vaan tee se lattialta käsin. Kun istut lattialla, sinun on tuettava omaa kehoasi sen sijaan, että sulaisit vain sohvaan. Myös maasta ylös ja alas nouseminen on harjoittelua sinänsä, melkein kuin sarjan tekeminenkyykky.

5. Fidget.
On todella vaikuttavaa, kuinka paljon kaloreita voit polttaa tekemällä yksinkertaisia, vaikeasti havaittavia liikkeitä, kuten napauttamalla varpaasi tai venyttämällä niskaasi. Liikkumalla jatkuvasti, jopa pienimmällä tavalla, voit polttaa kaloreita koko päivän. Vaikka nämä liikkeet saattavat tuntua pieniltä ja merkityksettömiltä, ​​jopa pienet lihassyiden pienet tehosteet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaasi. Yksi sivusto ehdottaa: sormien rumpalointia, nilkkojen kiertämistä, käsien venyttämistä ja jopa silmien pyörittämistä.


6. Purukumia.
Erittäin helppo tapa polttaaylimääräisiä kaloreitapoksahtelee välillä pari purukumia. Pureskelu pitää leukalihaksesi liikkeessä ja – et vain polta kaloreita – estät itseäsi kuluttamasta lisää kaloreita.

7. Anna puhelimesi auttaa sinua
Kun työskentelet ahkerasti pöydän ääressä koko päivän, voi olla helppo unohtaa välillä nousta ylös ja liikkua. Ennen kuin huomaatkaan, olet istunut neljä tuntia. Pikakorjaus: puhelimesi. Aseta matkapuhelin muistuttamaan itseäsi nousemasta ylös ja kävelemään, venyttelemään jalkojasi ja polttamaan kaloreita. Voit tehdä tämän asettamalla sarjan hälytyksiä koko päiväksi tai esim Niksit ehdottaa, lataaminen StandApp , joka varoittaa kerran ja tunnin ajan nousemaan ylös ja antaa sinulle pientä tekemistä.

8. Juo paljon vettä… pienestä pullosta
Kaikki tietävätkuinka tärkeää runsas vedenkulutus on terveydelle– se auttaa huuhtelemaan kehoasi ja pitämään sinut nesteytettynä. Hyvä tapa saada ne kahdeksan lasia päivässä? Käytä pientä vesipulloa, joten joudut nousemaan ylös useammin täyttääksesi sen, kun se on valmis.

9. Nuku paljon
Tiesitkö ettäunenpuutesaako sinut syömään enemmän? Fitness-lehti muistuttaa meitä siitä, että kun sinulla ei ole unta, kehosi stressaantuu ja tuottaa 50 % enemmän kortisolia, ruokahalua laukaisevaa kemikaalia. Mitä suurempi määrä kortisolia kehossasi on, sitä suurempi on ruokahalusi. Vaikka uni ei välttämättä polta enemmän kaloreita, se voi auttaa sinua välttämään kalorien kulutuksen.


10. Kulje portaita.
Vanha, mutta hyvä: portaissa kulkeminen on yksi parhaista tavoista saada vähän liikuntaa käymättä kuntosalilla. Keskimäärin voit polttaa neljä kaloria jokaista kymmentä portaita kohden. Se näyttää pieneltä, mutta se voi todella kasvaa, varsinkin jos sitoudut aina ohittamaan hissin, olipa kyseessä sittentyö, kerrostalossasi tai ostoskeskuksessa.