Ei ole selvää vastausta laskettaessa, kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda päivittäin. Todellakin, olemme kaikki kuulleet kahdeksan lasillista päivässä, mutta... Mayo Clinicin mukaan -tutkimukset ovat tuottaneet erilaisia ​​suosituksia vuosien varrella, ja vedenkulutuksesi riippuu todella monista eri tekijöistä, kutenyleistä terveyttäsi, kuinka aktiivinen olet ja ilmasto, jossa asut. Asiantuntijat ovat sopineet yhdestä asiasta: Naisten tulisi pyrkiä siemailemaan noin 8 unssia terveellisiä nesteitä joka päivä (anteeksi Diet Coken ystäville).


kuinka juoda enemmän vettä 13 ovela tapaa juoda enemmän vettä juuri nyt

Kosteutettuna pysyminen vähentää väsymystä, ihosi vähemmän kuivaa ja pitää kehosi toiminnassa.
Kuva: Getty

Niin, miksi onko vesi niin tärkeää? Se ei vain muodosta noin 60 prosenttia kehon painosta, vaan jokainen kehon järjestelmä riippuu siitä. Kuten Mayo Clinic huomautti , vesi huuhtelee myrkyt pois elintärkeistä elimistä, kuljettaa ravinteita soluihisi ja tarjoaa kostean ympäristön korvan, nenän ja kurkun kudoksille.



LISÄÄ: Jep! 10 'terveellistä' ruokaa, jotka voivat lihottaa

Veden puute voi johtaa kuivumiseen, mikä puolestaan ​​voi vakavasti haitata energiaa, tehdä ihostasi tylsän ja kuivan ja vaikuttaa melko voimakkaasti kehosi päivittäisiin toimintoihin, joten on tärkeää löytää monia tapoja varmistaa, että saavat tarpeeksi. Olemme kuitenkin koonneet yhteen 13 ovela tapaa juoda enemmän vettä joka päivä.

LISÄÄ: 20 terveellistä cocktailia siemattavaksi tällä kaudella

1. Juo lasillinen haaleaa vettä tuoreella sitruunalla (ja cayennepippurilla, jos uskallat) ensimmäisenä joka aamu.
Tämä aamujuoma saa elimet toimimaan, ja sitruunamehulla ja cayennepippurilla on molemmilla merkittäviä sieniä ehkäiseviä, immuunijärjestelmää vahvistavia ja myrkkyjä poistavia ominaisuuksia. Lisäksi sitruunamehu on luonnon paras työkalu ruoansulatuksen ja säännöllisyyden edistämiseen,bakteerien tuhoaminen ja järjestelmän puhdistaminen.


2. Pidä pohjaton pullo työpöydälläsi.
Kuulostaa itsestään selvältä, muttaolemme usein töissä kahdeksan tuntia tai enemmän– Se on suurin osa päivästäsi, joten se on parasta vedenjuontiaikaa. Pidä iso vesipullo täytettynä ja siemaile koko päivän. Päätä, että kun se laskee tietyn pisteen alapuolelle, nostat sen uudelleen. Jäätyykö toimistossasi? Sekoita H2O-vesi kofeiinittomalla vihreällä teellä, joka myös kosteuttaa.

3. Hanki nestemäinen kumppani.
Eikö sinulla ole pöytätyötä? Kuljeta uudelleen käytettävää vesipulloa mukanasi kaikkialla ja täytä sitä koko päivän. Vesikumppanin pitäminen mukanasi toimii jatkuvana muistutuksena juomisesta.


LISÄÄ:BMI: mikä se on, miten se mitataan, jos sillä on merkitystä

4. Jazz it up.
Viipaloi tuoreet kurkut, inkivääri, limetit, sitruunat tai tuoreet mansikat ja heitä ne veteen saadaksesi lisämakua (ja pidä myös Tupperware-astia töissä.) Vielä parempi? pakasta hedelmät ja käytä sitä jääpalojen sijasta.

5. Hanki hyvä suodatin tai vedenpuhdistusjärjestelmä.
Usko tai älä, puhdistettu vesi maistuu paremmalta ja tekee päivittäisestä annoksesta ruokahaluisemman. Pidä puhdistettu kannu täytettynä jääkaapissasi, jotta aina kun avaat jääkaapin oven, muistat kaataa itsellesi lasillisen vettä tai lisätä yhden hanaan.


6. Juo vettä pillillä.
Pillin läpi juominen auttaa sinua juomaan suurempia määriä lyhyemmässä ajassa. Etkö usko meitä? Kokeile sitä, niin yllätyt kuinka paljon enemmän vettä voit saada päivässä.

LISÄÄ: Kuinka ryhtyä vegaaniksi: 12 vinkkiä, joilla pääset alkuun

7. Syö vettä sisältäviä ruokia.
Lisää runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, kuten vesimeloni (se on 92 painoprosenttia vettä ja jään kanssa sekoitettuna tekee maukkaan välipalan.) Kokeile myös enemmän selleriä ja tomaatteja (noin 95 prosenttia ja 85 prosenttia), kesäkurpitsaa (97 prosenttia), munakoisoa ( 92 prosenttia) ja appelsiineja (87 prosenttia).

8. Juo ennen ateriaa.
Yritä juoda runsaasti vettäaterioiden välillä tai ennen sitä, ei vain syödessäsi. Tee itsellesi sääntö juoda täysi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa ja vähintään puoli lasillista jokaisen välipalan kera – se on helppo muistutus pysähtyä ja nesteyttyä. Lisäksi nesteiden nieleminen auttaa hillitsemään näläntunnetta, joka voi joskus naamioitua janoksi. Pysy paremmin hydratoituna ja pudota ylimääräisiä kiloja!

9. Syö enemmän viljaa ja riisiä.
Jotkut viljat, riisi ja viljapitoiset ruoat ovat myös hyvä veden lähde. Usko tai älä, viljakulhoon lisätty maito sisältää 87 prosenttia vettä.


10. Vähennä kofeiinin käyttöä.
Juo kuin kahviaja soodalla on diureettinen vaikutus ja ne saavat elimistöstä poistamaan enemmän vettä kuin ne tuovat sisään. Tee siis kehollesi palvelus ja juo sen sijaan vettä joka kerta, kun ajattelet kurkottaa colaa.

11. Laimenna muut juomat. Jos juot mehua, jääteetä tai limonadia, laimenna puolet vedellä – saat silti maun ilman kaikkia kaloreita ja hiippaat lisää H2O:ta.

12. Kaupungilla? Juoda vettä.
Emme välttämättä suvaitse viinaa , mutta jos huomaat meneväsi ulos cocktaileille , varmista, että juot aina – ilman epäonnistumista – täyden 8 unssin lasillisen vettä jokaisen juoman jälkeen. Tämä ei vain hidasta alkoholin imeytymistä, vaan se auttaa estämään kuivumista.

13. Seuraa saantia sovelluksilla.
Luonnollisesti siellä on sovellus päivittäisen vedensaannin seuraamiseen. Yrittää Vetinen , joka käyttää muistutuksia ja kaavioita, ja se on ilmainen.