On monia asioita, jotka on otettava huomioon ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen. Tavoitteen pitäminen mielessä – kuten etäisyys tai aika – auttaa yleensä. Mukava asu, joka jättää tilaa liikkumiselle, on myös ihanteellinen. Asento ja lenkkarivalintasi voivat myös tehdä tai katkaista juoksusi, ja sillä, mitä syöt ennen ja jälkeen, on valtava ero. Kaikkien näiden asioiden lisäksi lisäravinteet juoksijoille ovat yleensä hyödyllisiä lisäyksiä rutiinisi.


Mutta ennen kuin pääsemme niihin, puhutaan virheistä, joita meillä on tapana tehdä, olimmepa sitten maratoonareita tai rennosti lenkkeilyä. Mukaan Tone It Up kouluttaja Stef Corgel , NSCA CSCS ja NASM CPT, on useita vaiheita minkä tahansa tasoa ei saa koskaan ohittaa: elektrolyyttien lisääminen, aktiivinen palautuminen/jäähdytys, a ravitseva ateria täydentämään glykogeenitasoja ja runsaasti unta. Myönnän ensimmäisenä, että olen ohittanut yhden tai pari näistä jossain vaiheessa.

Siinä on myös kysymys venyttely tai sen puute. Ennen jalkakäytävälle tai juoksumatolle osumista useimmat meistä pitävät kiinni staattisesta venyttelystä dynaamisemman poseerauksen sijaan. Corgel suosittelee säästämään staattiset venytykset jälkikäteen juoksusi . 'Staattisen venytyksen pitkät, paikallaan pysyvät pitopaikat itse asiassa estävät askelpituuttasi ja yhden jalan voimaa, kun jokainen jalka on istutettu', hän sanoo. 'Kokeile sen sijaan dynaamisia venyttelyjä (kuten hyppäämistä tai syöksyä), jotka liikkuvat laajalla liikealueella. Nämä ballistiset liikkeet viestivät aivoille, että lihaksen on supistettava tasaisesti ja voimakkaasti.'



Oikea nesteytys on toinen askel, johon meidän pitäisi kiinnittää enemmän huomiota. Useat tekijät vaikuttavat veden saantiin: ympäristö, koko, tyypillinen aktiivisuustaso ja normaali hikitaso. 'Juo liikaa nestettä ennen juoksu se EI yksinkertaisesti ole hauskaa. Joko vesi kiehuu vatsassasi tai joudut pysähtymään kylpyhuoneeseen useita kertoja”, Corgel sanoo. 'Liian vähän nestettä kehossa voi heikentää suorituskykyä ja kuivua.' Jos tunnet olosi jatkuvasti kuivuneeksi, saatat tarvita enemmän suolaa ruokavalioosi tai elektrolyyttipitoista urheilujuomaa, joka sisältää yhtä suuret määrät vettä kosteuttavan hyödyn saavuttamiseksi ilman sokeriruokia.

https://www.instagram.com/p/CEpCg9Cpzj2/

Lisäksi vaikka monet meistä aloittavat juoksunsa pelisuunnitelmalla, sen liioitteleminen on aina mahdollista. Corgelin mukaan 'juoksijan tulee ennen kaikkea kuunnella kehoaan ja olla valmis muuttamaan harjoitustaan ​​tarvittaessa.' Kivun tai epämukavuuden läpi työntäminen aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Voi, ja yritetään lopettaa jäähtymisen ohittaminen! Oikea palautuminen ja lihassopeutuminen riippuvat suuresti lihas- ja hermostojärjestelmän hidastamisesta takaisin lepotilaan. Corgel ehdottaa tämän tekemistä matalan intensiteetin dynaamisten venytysten avulla, vaahto valssaus ja staattista venytystä.


'Palautumisen priorisointi voi olla ero täydellisen lihasjäykkyyden ja seuraavan harjoituskerran harjoitteluun valmiuden välillä', hän lisää. (BTW, siinä on myös hämmästyttäviä palautusrutiineja Tone It Up -sovellus , joka on tällä hetkellä ilmainen syyskuun ajan.) Olen henkilökohtaisesti havainnut, että tietyt lisäravinteet auttavat tehostamaan niukan energian vaikutuksia etukäteen ja palautumista myös sen jälkeen. Eteenpäin Corgel suosittelee joitain hyödyllisimmistä. (Koska Corgel ei kuitenkaan ole lääketieteen ammattilainen, keskustele lääkärin tai sairaanhoitajan kanssa etukäteen, jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, jotka vaativat erityistä huomiota.)

Missiomme STYLECASTERilla on tuoda tyyliä ihmisille, ja esittelemme vain tuotteita, joista uskomme sinun pitävän yhtä paljon kuin mekin. Huomaa, että jos ostat jotain napsauttamalla linkkiä tässä tarinassa, saatamme saada pienen provision myynnistä.


Harney ja pojat.

Corgel suosittelee kofeiinia ennen juoksua. 'Kahvi, tee tai luotettava lisäravinne ennen harjoittelua' on 'tuote, joka voi parantaa urheilullista suorituskykyä'. Pidä vain rajoitettu saanti välttääksesi kuivumisen.


He ovat.

Energiageelit, shotit tai purukumit ovat 'nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja sokeria, jotka pitävät sinut sujuvana pitkien matkojen lenkkeillä'.

Xtend.

BCAA:t eli haaraketjuiset aminohapot 'edistävät lihassynteesiä ja nopeuttavat lihasten palautumista harjoituksen jälkeen'.


Tone It Up.

Corgel suosittelee myös proteiinijauhetta lihasten rakentamiseen ja 'jännittyneiden lihaskudosten korjaamiseen'.

Tone It Up.

Kollageenijauhe myös 'antaa tukea ja elastisuutta sidekudokselle ja tukee niveliä'.

Luonnontehty.

Kalsiumlisät auttavat rakentamaan 'vahvoja luita kestämään toistuvaa jysähdystä ja painetta juoksun aikana'.

Lääkärin paras.

'Magnesium auttaa lihasten supistumista' ja 'voi saada aikaan lihasten rentoutumista harjoituksen jälkeen'.

Luonnontehty.

Kalaöljy tai krilliöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka estävät maitohapon kertymistä lihaksiin ja voivat auttaa torjumaan tulehdusta.